6.4. Käytännön toimia
Alla on luettelo erilaisia käytännön toimia selkeyden tilan saavuttamiseen ja ylläpitämiseen sekä työnteon helpottamiseen. Tutustu niihin ja valkkaa parhaat vinkit käyttöösi!
Jos olemme stressaantuneita tai pahasti kuormittuneita, emme voi toimia optimaalisen keskittyneesti ja ”terävästi”. Muista, on eri asia pakottaa itseään suoriutumaan kepin avulla kuin tukea itseään rakkaudellisesti, jotta voi toimia ja voida kokonaisvaltaisesti hyvin. Ihminen on aina kokonaisuus, joten on oleellisen tärkeää huomoida elämänsä kaikki osa-alueet, jotta keskittyminen ja selkeys voivat olla läsnä myös työnteossa.
Joskus paras apu keskittymiseen voi löytyä lenkkipolulta, joskus päiväunilta. Joskus tärkeä keskustelu ystävän kanssa voi saattaa meidät keskittyneeseen ja virtaavaan tilaan. Toisinaan meidän voi olla tarpeellista eheytyä syvällä tasolla vaikkapa traumoistamme, jotta hermostomme pääsee laskeutumaan lepotilaan, jolloin palautuminen ja keskittyminen on mahdollista. Tunnustele, millaiset askeleet voivat auttaa sinua voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin.
Yleisesti keskittymistä tukevaksi aktiviteetiksi suosittelen lämpimästi tekemääni kehomeditaatiota, joka auttaa tasapainottamaan aivopuoliskojemme toimintaa, virtauttamaan energiaa kehossamme sekä juurruttamaan meitä syvemmin läsnäolevaan hetkeen. Meditaation löydät alta ja voit ladata sen myös omalle laitteellesi.
Jos asioiden aloittaminen (esimerkiksi aamulla työhetken alkaessa) on vaikeaa ja ahdistavaa, käytä työrupeamasi päätteeksi hieman aikaa seuraavian askeleiden jäsentelyyn ja selkeyttämiseen. Helpoiten tekemisen flow:hun pääsee käsiksi, kun meillä on jokin todella selkeä ”häntä”, josta jatkamme työntekoa. Eli sen sijaan, että aloitamme aamulla jotakin uutta, voimme jatkaa jo olemassaolevaa. Aloittamiseen liittyy suurempi stressi myös aivokemiallisesti, ja jos saamme tuon stressin ohjattua rakentavasti toimintaan, saamme usein helposti aikaiseksi asioita, joiden aloittaminen voisi muuten tuntua haastavalta.
Voit päivän päätteeksi esimerkiksi:
+ Jättää kirjoittamassasi kokonaisuudessa jonkun lauseen kesken, niin tiedät tasantarkkaan, mistä jatkat seuraavan kerran
+ Kirjoittaa paperilapulle seuraavan selkeän askeleen (pienikin asia riittää) päättäessäsi työnteon
Tarkastele, mistä käsin työskentelet: Millainen olotila sinulla on; alatko tekemään asioita stressistä ja kiireestä vai rauhan, innostuksen ja inspiraation tilasta käsin? Kokeile pientä manifestaatio-meditaatiota ennen kuin aloitat työskentelyn; näin tuot toivomasi lopputuloksen jo todellisuuteesi ja tekemisen flow voi löytyä helposti!
Tunnistatko vireystilasi? Jos tunnet olevasi alivireinen, voit kokeilla esimerkiksi tanssia ja laittaa energian sitä kautta liikkeelle. Jos taas olet ylivireässä tilassa ja käyt kierroksilla, kokeile esimerkiksi lyhyttä hengitysharjoitusta hermoston tasapainottamiseen. Alla yksi hyvä ja nopeavaikutteinen hengitysharjoitus hermoston rauhoittamiseen.
Työn tekemisen aikana voit käyttää apuna erilaisia keskittymisen apukeinoja.
Joillekin työn rytmittäminen toimii erinomaisesti: Voit esimerkiksi kokeilla laittaa ajastimen 25min päästä soimaan ja katsoa, mitä saat aikaiseksi 25 minuutissa. Pidä 25min jälkeen pieni tauko, ja laita ajastin uudestaan päälle. Tarkkaile tuloksia ja fiilistäsi.
Jos työskentelet tietokoneella ja harhaudut jatkuvasti sivustoille jotka eivät ole oleellisia, harkitse esimerkiksi Pause-nimisen lisäosan asennusta. Lisäosalla voit ”keskeyttää” tiedostamattoman klikkailun haluamallasi sivustoilla, ja saada pienen pysähdyshetken ennenkuin sivu aukeaa. Tuossa hetkessä voimme tulla tietoiseksi taipumuksestamme ”kruisailla” jollekin sivustolle, joka harhauttaa meidät oleellisesta. Lisäosaan voit lisätä kaikki haluamasi sivut. Valitse linkin takaa oma selaimesi ja asenna lisäosa:
https://duckduckgo.com/?t=ffab&q=pause+addon&ia=web
Toisille taustamusiikki tai -äänet toimivat erinomaisesti. Niin sanotut Binaural- tai Theta Waves -äänitteet voivat olla hyvin tehokkaita keskittymiseen liittyvien aivoaaltojen aktivoinnissa, ja toiset pääsevät niiden avulla helposti flow:n tilaan. Alla esimerkkejä erilaisista taustaäänistä. Laita kuulokkeet päähän, kokeile erilaisia ja valkkaa suosikkisi.
Selviätkö nykyisten välineidesi kanssa, vai tukevatko ne oikeasti työntekoasi ja hyvää flowtasi? Vaikka olisimme hyvinkin keskittyneitä, mutta välineemme työntekoon ovat huonosti tehtävään sopivat tai toimivat, voi homma mennä plörinäksi hyvinkin äkkiä. Joskus esimerkiksi uuden hiiren, näppäimistön, näytön tai kuulokkeiden hankkiminen voi yllättäen auttaa tekemistämme yllättävänkin paljon, jos aikamme voi mennä laitteiden kanssa taistelun sijaan itse tekemiseen.
Ohjaako ympäristöni minua selkeästi työskentelemään? Onko tilalla, jossa työskentelen, selkeä funktio työntekoni ja keskittymisen edistämiseen, vai harhauttaako se minua tekemään jotakin muuta? Tarkastele omaa ympäristöäsi (myös Human Designin avulla) ja tee tarvittavia muutoksia ja linjauksia.
Niissä hetkissä, kun sinussa on aktiivisena epäselvyys, voit tarkastella asiaa tästä näkökulmasta ja katsoa mitä tapahtuu:
Se joka näkee epäselkeyden, on itsessään selkeä. Se, joka näkee kaaoksen, on itsessään rauha. Se, joka näkee keskittymiskyvyttömyyden on itsessään keskittynyt.